01
Wat is Hyrox precies?
Hyrox bestaat uit 8 kilometer hardlopen, verdeeld over 8 rondes van 1 kilometer, afgewisseld met 8 functionele workstation-oefeningen. Denk aan sled push, burpee broad jumps, rowing en sandbag lunges. Het is een mix van uithoudingsvermogen en kracht — en precies dat maakt het zo uitdagend en populair.
02
Fase 1 (week 1-4): basis opbouwen
Begin met twee krachtsessies en twee ronsessies per week. Focus op de basisbewegingen: squats, deadlifts en lunge-variaties. Hardlopen op een rustig tempo — je hoeft nu nog niet snel, je bouwt aeroob vermogen op. Zorg dat je de basisoefeningen technisch goed uitvoert voordat je intensiteit opschroeft.
03
Fase 2 (week 5-8): intensiteit verhogen
Voeg een derde trainingsdag toe en begin met specifieke Hyrox-workouts. Train de sled push, SkiErg en rower in je sessies. Verhoog het looptempo en werk aan je lactaatdrempel met intervaltraining. Dit is de zwaarste fase — herstel en slaap zijn cruciaal.
04
Fase 3 (week 9-12): race-ready
Simuleer race-omstandigheden. Doe volledige Hyrox-simulaties in training en werk aan je pacing-strategie. Bouw de trainingsbelasting langzaam af in de laatste twee weken (tapering) zodat je fris aan de start staat. Focus op techniek en mentale voorbereiding.
Persoonlijke begeleiding
Bij Fit Up Leiderdorp start je altijd met een gratis intake. We bespreken jouw doelen en stellen een plan op dat past bij jouw lichaam.
Plan gratis intake →Veelgestelde vragen
Jouw vragen beantwoord
Hoe lang van tevoren moet ik beginnen met Hyrox-training?
Voor beginners is 16 tot 20 weken ideaal. Als je al een goede basisconditie hebt, zijn 12 weken voldoende. Start altijd met een intake bij een coach om je startpunt te bepalen.
Kan ik Hyrox doen zonder ervaring?
Ja, Hyrox heeft categorieën voor alle niveaus. De Pro-categorie is voor ervaren atleten; de Open-categorie is toegankelijk voor iedereen. Met de juiste voorbereiding kom je prima over de finish.
Geeft Fit Up Leiderdorp specifieke Hyrox-coaching?
Ja. Fit Up heeft trainers met Hyrox-ervaring. We begeleiden zowel beginners als gevorderden bij hun Hyrox-voorbereiding, individueel en in kleine groepen.
Welke oefeningen moet ik prioriteren?
Sled push en sled pull zijn de meest tijdrovende stations. Train deze specifiek. Hardlopen (1 km herhalingen) en functionele kracht (lunges, burpees) zijn de andere kernpijlers.