Bereken in 30 seconden jouw persoonlijke kcal-doel en macroverdeling (eiwit, vet, koolhydraten) op basis van Mifflin-St Jeor. Vul je gegevens in en het resultaat verschijnt direct naast het formulier.
Scroll in het scherm om je gegevens in te vullen en het resultaat te zien
We gebruiken de Mifflin-St Jeor formule — al jaren de standaard binnen voedingscoaching. Snel, betrouwbaar, en bewezen.
Let op: dit is een schatting, geen medisch advies. Je werkelijke verbranding kan 10–15% afwijken door spiermassa, slaap, stress en hormonen. Val je na 2–3 weken op je berekende kcal niet af (of juist te snel)? Reken dan bij met 100–150 kcal en houd dat nieuwe getal een paar weken aan voor je opnieuw bijstelt.
Een kcal-doel is een startpunt. Het écht laten werken vraagt om coaching, training, herstel en bijsturen elke 4 weken. Plan een gratis intake — vrijblijvend.