Afvallen · Leiderdorp

Afvallen in LeiderdorpBlijvend afvallen
zonder crashdieet.

Afvallen werkt alleen als training, voeding en gedrag samen kloppen. Bij Fit Up Leiderdorp combineren we kracht­training, voedingscoaching via app en metingen elke 4 weken. Geen shakes, geen kuren — wel resultaat dat blijft.

Persoonlijk planVoeding + trainingMeten elke 4 wekenLokale gym Leiderdorp
Plan gratis intake WhatsApp direct
Voor wie

Afvalcoaching is voor jou als…

Klaar met diëten die niet werken? Bij ons leer je hoe je structureel afvalt en het eraf houdt — met training als drijver.

01
Eerdere diëten faalden
Crashdieet, shakepakketten, eiwitkuren — uiteindelijk komt het er bij iedereen weer aan. Wij werken aan blijvend gedrag, niet aan kortetermijntrucs.
02
Stevig wil afvallen
5, 10, 20 kg eraf? We plannen het in fases: kalorie-tekort, training, meten. Geen valse beloftes — wel realistische, meetbare progressie.
03
Geen tijd voor uren in de gym
Met 2–3× per week 60 min krachttraining + simpele voedingsregels behaal je meer dan met dagelijkse cardio. Slimme inzet van tijd.
04
Niet weet wat te eten
Wij berekenen jouw kcal-doel en macro-verdeling. Praktisch advies — geen verboden voedsel, wel een plan.
05
Spier wil behouden
Snel afvallen zonder krachttraining = ook spier kwijt. Wij combineren tekort met training, zodat je vetmassa verliest en spier behoudt.
06
Stuck zit op een plateau
Al weken hetzelfde gewicht? We meten, kijken naar je dagboek en sturen bij. Plateaus zijn voorspelbaar — en oplosbaar.
Probleem → oplossing

Herkenbaar?
Zo lossen we het op.

De meest gehoorde drempels — en hoe we ze concreet wegnemen bij Fit Up Leiderdorp.

Diëten werken nooit lang
Je valt af, en binnen 3 maanden zit alles eraan plus extra.
Bij Fit Up
Wij gaan voor gedragsverandering: 80% van je gewone eten, 20% bewust kiezen. Geen 'on/off' diëten — wel een aanpak die je kunt volhouden.
Niet weten hoeveel je moet eten
Wel of geen koolhydraten? Hoeveel eiwit? Hoe groot een portie?
Bij Fit Up
Persoonlijk kcal-doel + macro-verdeling. Bereken het hier alvast. Daarna leg je het naast onze app — die helpt met het in praktijk brengen.
Te druk voor de sportschool
Tussen werk en gezin past geen 4× per week 2 uur cardio.
Bij Fit Up
Met 2–3× per week 60 min krachttraining + 24/7 toegang als het past, behaal je meer dan met urenlange cardio. Efficiëntie boven volume.
Geen motivatie meer
Je weet wat je moet doen, je doet het alleen niet meer.
Bij Fit Up
Vaste coach, vaste afspraken, wekelijkse check-in via app. Accountability werkt — zeker bij afvallen waar resultaat traag voelt op dag 7 maar duidelijk is na 4 weken.
Werkwijze

Van eerste gesprek
tot meetbaar resultaat

Vier stappen, geen verkooppraatje. We meten, sturen bij en kijken eerlijk of dit traject bij jou past.

01
Stap 01
Intake
Gratis gesprek waarin we doel, blessuregeschiedenis, leefstijl en agenda doornemen. Eerlijk advies, geen verkooppraatje.
02
Stap 02
Persoonlijk plan
Trainings­schema, voedingsadvies en frequentie afgestemd op jouw doel — gepland in onze app.
03
Stap 03
Trainen + coaching
2–3× per week krachttraining (SGPT of PT), 24/7 fitness voor extra cardio, en wekelijkse voedings-check-in via de app.
04
Stap 04
Meten + bijsturen
Elke 4 weken progressiemeting: gewicht, vetpercentage, spiermassa en omtrekken. Plan wordt continu aangescherpt.
Lokaal in Leiderdorp

Afvalcoaching
aan de Weversbaan

Fit Up Leiderdorp combineert een goed uitgeruste krachttrainingruimte met persoonlijke voedingscoaching. Goed bereikbaar vanuit Leiderdorp, Leiden, Oegstgeest en Voorschoten — gratis parkeren voor de deur.

Leiderdorp
Vlak bij Winkelhof — 5 min fietsen.
Leiden
10 min rijden vanuit Leiden centrum en Noord.
Oegstgeest
12 min via N446 — direct bij de gym parkeren.
Voorschoten
15 min via A4 — gratis parkeren bij de deur.
Afvalcoaching Fit Up Leiderdorp

Wil je weten welk traject
bij jou past?

Plan een gratis intake — vrijblijvend, eerlijk advies. Of stuur direct een appje, dan praten we even kort door.

Gratis intake plannen WhatsApp sturen
Veelgestelde vragen

Vragen die we
vaak krijgen

Realistisch en blijvend is 0,5 tot 1 kg per week — gemiddeld zien onze leden in 12 weken 4 tot 8 kg vetmassa verlies, met behoud van spiermassa. Sneller afvallen kan, maar de kans op terugval is groter.
Krachttraining met daarbij wat cardio. Krachttraining beschermt je spiermassa zodat je vet verliest in plaats van alleen gewicht. Cardio voegt extra kcal-verbranding toe.
Geen rigide eetschema, wel een persoonlijk kcal-doel + macroverdeling en praktische coaching. Wij geloven in jouw normale eetpatroon — met aanpassingen die je kunt volhouden. Zie ook onze voedingscoach-pagina.
Ja — alleen verandert de aanpak. Hormonale veranderingen, herstel en spiermassa krijgen meer aandacht. Krachttraining is na je 40e nog belangrijker geworden.
Plateaus zijn normaal en oplosbaar. We meten elke 4 weken en sturen bij: kleine aanpassingen in kcal-doel, trainingsvolume of NEAT (dagelijkse activiteit) zetten het meestal weer in beweging.
Voor de meeste leden is Small Group PT 2× per week de beste combinatie van budget, coaching en resultaat. Wil je sneller of nog persoonlijker? Personal Training werkt ook prima — bekijk de tarieven.
Meer ontdekken

Lees ook

Personal Training Leiderdorp1-op-1 met je eigen coach Small Group PT LeiderdorpMax. 4 personen · resultaat Voedingscoach LeiderdorpEetplan en macro-coaching Krachttraining LeiderdorpSterker worden, methodisch Personal trainer Leiden10 min vanaf Leiden centrum Personal trainer Oegstgeest12 min via de N446 Personal trainer Voorschoten15 min via de A4 Calorie calculatorBereken kcal en macro-doel Plan gratis intakeVrijblijvend gesprek met coach TrainingsaanbodAlle abonnementen op een rij TarievenSGPT · PT · 24/7 · groepslessen