01
Waarom afvallen na je 40e anders werkt
Rond je 40e daalt de productie van groeihormoon en testosteron — ook bij vrouwen. Je verliest gemiddeld 3 tot 5 procent spiermassa per decennium als je niet actief traint. Minder spiermassa betekent een lagere stofwisseling in rust. Je verbrandt minder calorieën zonder dat je ook maar iets verandert aan je eetpatroon. Dat is geen gebrek aan discipline — dat is biologie.
02
Krachttraining: de sleutel na je 40e
Cardio verbrandt calorieën tijdens de training — maar krachttraining verhoogt je stofwisseling ook daarna. Meer spiermassa betekent dat je lichaam meer energie verbrandt, ook als je niets doet. Twee tot drie krachtsessies per week zijn genoeg om merkbaar verschil te maken. Bij Fit Up werken we met progressieve overbelasting: elke week een klein stapje verder, zodat je lichaam blijft aanpassen en groeien.
03
Voeding: meer eiwit, minder streng
Na je 40e heeft je lichaam meer eiwitten nodig om spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Denk aan 1,6 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat klinkt veel, maar met vlees, vis, eieren, kwark en peulvruchten kom je ver. Crashdiëten werken averechts — ze versnellen juist het verlies van spiermassa en verlagen je stofwisseling verder. Bij Fit Up krijg je praktische voedingsadviezen die je ook op lange termijn kunt volhouden.
04
Slaap en stress: de vergeten factoren
Cortisol, het stresshormoon, stimuleert vetopslag — met name rond je buik. Chronische stress en slechte slaap maken afvallen aanzienlijk moeilijker, ongeacht hoe goed je traint of eet. Zeven tot negen uur slaap per nacht is geen luxe maar een trainingsonderdeel. Bij Fit Up kijken we tijdens de intake naar het complete plaatje: training, voeding én leefstijl.
05
Resultaten van Fit Up leden
Marja verloor 34 kilo. Karin transformeerde haar lichaam na jaren stilstand. Barbara begon op haar 52e voor het eerst met krachttraining en heeft er nooit spijt van gehad. Elk verhaal is anders — maar de aanpak is altijd persoonlijk. Geen groepsprogramma van het internet, maar begeleiding die past bij jouw lichaam, leeftijd en agenda.
Persoonlijke begeleiding
Bij Fit Up Leiderdorp werken we met een gratis intake. Geen standaardprogramma, maar een aanpak die past bij jouw lichaam, doelen en agenda. Eerlijk advies — zonder verplichtingen.
Plan gratis intake →Veelgestelde vragen
Jouw vragen beantwoord
Kan ik na mijn 40e nog echt afvallen?
Absoluut. Afvallen na je 40e vraagt een andere aanpak dan op je 25e, maar het is zeker mogelijk. De combinatie van krachttraining, voldoende eiwitten en goede slaap geeft de beste resultaten.
Hoeveel keer per week moet ik trainen?
Twee tot drie krachtsessies per week zijn voldoende voor merkbaar resultaat. Consistentie over langere tijd weegt zwaarder dan intensiteit op korte termijn.
Wat als ik al lang niet gesport heb?
Geen probleem. Fit Up werkt met veel sporters die na jaren stilstand opnieuw beginnen. We starten rustig en bouwen gecontroleerd op. Je bent van harte welkom.
Hoe snel zie ik resultaat?
De meeste mensen merken na vier tot zes weken verschil in energie en lichaamscompositie. Zichtbaar gewichtsverlies varieert per persoon maar komt bij consistent trainen en eten zeker.
Wat kost personal training bij Fit Up?
Personal training bij Fit Up start vanaf 75 euro per sessie. Small Group Personal Training is beschikbaar vanaf 37,25 euro per week. Gratis intake vooraf, geen inschrijfgeld.