Waarom afvallen tijdens de overgang moeilijker is
Tijdens de overgang daalt het oestrogeengehalte sterk. Dit heeft direct effect op je stofwisseling, slaap en vetopslag, met name rond je buik. Je lichaam verbrandt minder calorieën in rust en houdt vet makkelijker vast. Dat is geen gebrek aan discipline, dat is biologie.
Krachttraining is de sleutel
Veel vrouwen grijpen naar cardio om af te vallen, maar krachttraining is effectiever. Spiermassa verhoogt je ruststofwisseling, zodat je meer calorieën verbrandt, ook als je niets doet. Twee tot drie krachtsessies per week zijn genoeg om het verschil te voelen.
Voeding: kwaliteit boven kwantiteit
Tijdens de overgang heeft je lichaam meer eiwitten nodig om spiermassa te behouden. Richt je op gevarieerde, onbewerkte voeding met voldoende groente, eiwitten en gezonde vetten. Een streng crashdieet werkt averechts en vertraagt je stofwisseling verder.
Persoonlijke begeleiding maakt het verschil
Elke vrouw ervaart de overgang anders. Wat bij de een werkt, werkt niet per se bij de ander. Bij Fit Up Leiderdorp kijken we naar jouw specifieke situatie en stellen een plan op dat bij jouw lichaam en agenda past. Geen standaardprogramma, maar begeleiding op maat.
Veelgestelde vragen
Kan ik ook afvallen als ik hormoontherapie gebruik?
Ja. Hormoontherapie kan de overgangsklachten verlichten maar is geen garantie voor gewichtsverlies. De combinatie met krachttraining en goede voeding geeft het beste resultaat.
Hoeveel sessies per week heb ik nodig?
Voor merkbaar resultaat zijn twee tot drie trainingssessies per week voldoende. Consistentie over langere tijd is belangrijker dan intensiteit.
Ik heb nooit aan krachttraining gedaan. Is dat een probleem?
Helemaal niet. Bij Fit Up beginnen we rustig en bouwen we gecontroleerd op. Veel van onze leden starten zonder enige ervaring.
Hoe snel zie ik resultaat?
De meeste vrouwen merken na vier tot zes weken verschil in energie en lichaamscompositie. Duurzaam gewichtsverlies vraagt drie tot zes maanden consistentie.