01
Waarom afvallen tijdens de overgang moeilijker is
Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau sterk. Dit raakt je stofwisseling, slaap en de plek waar je vet opslaat — met name rond je buik.
Tegelijk neemt spiermassa af als je niet actief traint, wat je stofwisseling verder vertraagt. Je verbrandt dan minder calorieën in rust, terwijl je eetpatroon hetzelfde blijft.
Frustrerend, maar begrijpelijk als je weet wat er in je lichaam gebeurt.
02
Krachttraining is de sleutel
Veel vrouwen in de overgang grijpen naar meer cardio om af te vallen. Logisch, maar niet het meest effectief: krachttraining ondersteunt juist het behoud van spiermassa en helpt je hormonen reguleren.
Twee tot drie krachtsessies per week zijn al genoeg om het verschil te voelen. Bij Fit Up werken we in kleine groepen van maximaal vier personen, zo krijg je altijd persoonlijke aandacht van je coach.
03
Voeding: kwaliteit boven kwantiteit
Tijdens de overgang heeft je lichaam meer eiwitten nodig om spiermassa te behouden. Richt je op gevarieerde, onbewerkte voeding met voldoende groente, eiwitten en gezonde vetten.
Een streng crashdieet werkt averechts: het versnelt juist het verlies van spiermassa. Je hoeft niet weinig te eten, je moet slimmer eten. Bij Fit Up krijg je praktisch voedingsadvies voor het dagelijks leven.
04
Persoonlijke begeleiding maakt het verschil
Elke vrouw ervaart de overgang anders. Wat bij de een werkt, werkt niet per se bij de ander — daarom werkt een standaardprogramma van het internet zelden goed.
Bij Fit Up Leiderdorp kijken we naar jouw situatie: hormoonschommelingen, energieniveau, agenda en doelen. Zo stellen we een plan op dat past bij jouw lichaam, niet bij een gemiddelde.
Gratis intake
Niet zeker waar te beginnen? Bij Fit Up Leiderdorp start je altijd met een gratis intake. We bespreken jouw doelen, bekijken de gym en geven eerlijk advies — zonder verplichtingen.
Plan gratis intake →Veelgestelde vragen
Jouw vragen beantwoord
Kan ik afvallen tijdens de overgang?
Ja, afvallen tijdens de overgang is zeker mogelijk. Het vraagt een aangepaste aanpak met meer krachttraining en voldoende eiwitten. Hormoonschommelingen maken het moeilijker maar niet onmogelijk.
Welke training werkt het beste tijdens de overgang?
Krachttraining is de meest effectieve trainingsvorm tijdens de overgang. Het behoudt spiermassa, verhoogt de stofwisseling en helpt bij het reguleren van hormonen. Twee tot drie sessies per week zijn voldoende.
Helpt cardio bij afvallen tijdens de overgang?
Cardio kan helpen maar is minder effectief dan krachttraining voor vrouwen in de overgang. De combinatie van beide geeft het beste resultaat. Overmatig cardio kan juist averechts werken doordat het spiermassa afbreekt.
Hoe lang duurt het voor ik resultaat zie?
De meeste vrouwen merken na vier tot zes weken verschil in energie en lichaamscompositie. Zichtbaar gewichtsverlies duurt iets langer. Consistentie over drie tot zes maanden geeft het beste resultaat.
Wat kost begeleiding bij Fit Up Leiderdorp?
Small Group Personal Training bij Fit Up start vanaf 149 euro per 4 weken. Personal Training vanaf 300 euro per 4 weken. De gratis intake is altijd een goed startpunt — geen verplichtingen.